見過ぎは要注意！スマホが脳を疲れさせる理由と対処法

こんばんは＾＾朝からいい天気だったものの、夕方から急に雨が降り出しました鹿嶋市です。季節の変わり目なので天気が変わりやすくなっています。お出かけの際は注意しましょう。

さて、本日は「見過ぎは要注意！スマホが脳を疲れさせる理由と対処法」という話題でブログを書いていこうと思います。

皆さんスマホいじってますか？

私はいじりまくってます。というか、お客様とのLINEのやり取りを、接客している時を除き、空き時間～店の営業が終わってから寝る直前までやってる状態です。皆さん悩まれているのでこちらも手を抜けません。

私が子供の頃は部屋にテレビがある、ゲーム機があるというだけでテンションが上がりまくりだったのですが、今はそのテレビやゲーム機よりもはるかに高性能なものを24時間手元に置いて楽しめるのですから素晴らしい時代になりました。

そんなスマホだが「脳の疲弊させる」ので注意が必要だ

✅まず、脳はどのこうなことで疲弊するのかを説明します。

脳の疲労は情報過多とストレス（刺激も含み）が原因で作り出されます。 情報過多とは、情報量が多すぎて脳が処理しきれない状態のこと。ストレスは嫌なことや緊張、興奮、刺激などになります。情報はテレビをボーっと観るなど受動的な刺激に対してはあまり多く入ってきませんが、一方で興味があることや自分に関係あること、仕事や家族のことなどでは脳がよく動くので脳に入ってくる情報量も多くなります。また、それらは刺激が強い情報なので、ストレスとなり脳を活性化させるので疲弊しやすくなります。

✅スマホは脳を疲れさせるのか？

先ほどの脳が疲弊する理由を理解すればわかると思いますが、スマホにて受動的な情報である動画を単に観ているという場合はそれほど疲れません。しかし、めっちゃ興味のある動画やショッキングな動画を観ている、また、ハマっているゲームをする、友人とLINEをしているなどは能動的な情報となるので脳の活性度も高まるので疲れます。

✅さらに「文字や画像が小さい」ことも脳を疲れさせる

スマホは小さいですよね。人間の目や脳は小さい画像や文字を解析しようと酷使されます。

✅マルチタスクも脳を疲弊させる

マルチタスクとは複数のことを同時に行うことをいいます。例えばご飯を食べながらスマホを観る、考えごとをしながらスマホでゲームをするなど。マルチタスクが習慣化されると、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加します。コルチゾールは、脳の記憶を司る部分にダメージを与えてしまいます。

疲れた脳には情報がゴミのようにたまり、更に疲弊や機能の低下が引き起こされる

次から次へと新しい情報がスマホによって持ち込まれ、更に先ほど説明した脳を疲弊させることが次々とのしかかった脳には情報がゴミのように蓄積されていきます。

情報を入れる「インプット」。次にデフォルト・モード・ネットワークによる「整理」。そして、話すなどの「アウトプット」。しかし、ぼんやりすべき時にスマホを使いすぎると、フォルト・モード・ネットワークによる「整理」が行われないため、脳には情報のゴミが溜まっていき、そのゴミが脳の機能を低下させ続けていきます。

前頭葉の機能が低下してしまうと、情報を論理的に理解することができなくなるので、意味のない不安や恐怖が強くなったり、記憶力が低下したりします。

• 物忘れが増えた

• 名前が出てこない

• 何かをしようとしていたのに、その何かを忘れる

• スマホを開いたのになぜ開いたか忘れる

• 前日の夕食のメニューが思い出せない

• 漢字を忘れる

• 意味もなくイライラや不安が多い

• いつも疲れている

• 集中力が低下している

• 朝からだるい

• 季節の変わり目になると心身の調子が悪くなる

以上の項目に対して5つ以上心当たりがある方は要注意です。

変えるには「ボーっとする時間を設ける」こと

皆さん一日のうちでボーっとする時間はありますか？

海をみながらボーっとするでもいいですし、あまり興味のないテレビ番組をボーっと観る、適当な雑誌を観るなどなんでもいいです。テレビや雑誌はなるべく集中しないような、かるーいものがいいです。お風呂や散歩でもOK。

このボーっとする時間があることによって、脳が情報を整理することができます。整理できるのでいらない情報が消えてくれるので、脳内がスッキリします。スッキリするとマルチタスクのような状態ではなくなる（情報が残っているとマルチタスクのような状態になる）ので疲労も軽減されます。

スマホをいじるな！とは申し上げません。

スマホを触ってもいいですが、ボーっとする時間を1日1～2時間設けるようにしてください。そして「疲れているな…」と思ったら、その時間を長くするようにしてください。そうすることで仕事や勉強、家族との時間、遊びの時間を有意義なものへと変えることができます。

ということで今日は以上になります。よい週末を＾＾

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